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| Menstruation Care |
Menstrual Management, Hygiene, and Safety
मासिक धर्म, आर्तव,रजोधर्म, महावारी या ऋतुस्त्राव क्या है? What is Menstruation?
मासिक धर्म, जिसे अंग्रेजी में "Menstruation" भी कहा जाता है, महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हर माह आने वाले एक नियमित शारीरिक प्रक्रिया को दर्शाता है। इस प्रक्रिया में महिला के गर्भाशय की ऊतकों द्वारा निर्मित रक्त, त्वचा, और अन्य संदेह का बहाव होता है।
मासिक धर्म योनि के माध्यम से गर्भाशय की आंतरिक परत से रक्त और म्यूकोसल ऊतक का नियमित निर्वहन है। मासिक धर्म चक्र हार्मोन के उत्थान और पतन की विशेषता है।
मासिक धर्म का आवाजीय पहलु महिलाओं के लिए सामान्य होता है, लेकिन इसमें शारीरिक और मानसिक स्तर पर अनुकूलन और समर्थन की आवश्यकता होती है। मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं के शरीर में हॉर्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो उनके गर्भाशय के ऊतकों को नया रक्त वाहित करने के लिए प्रेरित करते हैं।
मासिक धर्म का सामान्य दौरान आमतौर पर 3 से 7 दिनों तक रक्त स्राव होता है, जिसमें हाल के ऊतक, रक्त, और ऊतकों की ऊर्जा तथा अन्य अंश शामिल होते हैं। यह दौरान महिलाओं को कुछ शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों का अनुभव हो सकता है, जैसे कि पेट में दर्द, पीठ दर्द, उदासी, थकान, तनाव, चिंता, और तनाव।
महिलाओं के बारे में मासिक धर्म की शिक्षा, उन्हें सहायता और समर्थन प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे उन्हें अपने शारीरिक स्वास्थ्य को समझने में मदद मिलती है और वे अपने शारीर के साथ अधिक संवेदनशील और संबंधित होती हैं।
ध्यान देंमासिक धर्म के दौरान उपयोग किये गये कपड़े और पीरियड अंडरवियर को साफ धोकर दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने सैनिटरी उत्पादों को बदलने में सावधानी बरतनी चाहिए जिससे किसी भी प्रकार के इंफेक्शन से बचा जा सके। सबसे पहले अपने हाथ सावधानी से धोएं और सुनिश्चित करें कि आपके सैनेटरी उत्पाद साफ हैं। युवतियां अपने हैंडबैग या स्कूल बैग में एक 'पीरियड किट' रखें, क्योंकि कभी भी अप्रत्याशित रूप से पीरियड्स आ जाएं तो उचित प्रबंधन किया जा सकें। पीरियड्स एक प्राकृतिक और शारीरिक प्रक्रिया है इसको लेकर कभी लज्जित नहीं होना चाहिए ना ही कभी कोई भ्राती बनाए।
फीमेल्स महावारी का प्रबंधन कैसे करें ? How to Manage Females Menstruation?
महिलाओं के मासिक धर्म (माहवारी) का प्रबंधन महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे संबंधित स्वास्थ्य का ख्याल रखना आवश्यक है। यहाँ मैं कुछ महत्वपूर्ण तरीके बताए जा रहे हैं जिनसे महिलाएं मासिक धर्म का प्रबंधन कर सकती हैं:
1. प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल: स्वस्थ और नियमित आहार, पर्याप्त पानी पीना, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेना महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
2. सही साधनों का उपयोग: सही साधनों का उपयोग करना जैसे कि सेनेटरी पैड्स, टैम्पन्स या मेनस्ट्रुअल कप्स आपको मासिक धर्म के दौरान आराम दिला सकता है।
3. हाइजीनिक संभाल: मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता का ध्यान रखना जरूरी है। नियमित नहाना, सही साधनों का उपयोग करना और नियमित बदलाव करना इसमें मदद कर सकता है।
4. स्वास्थ्य समस्याओं का समर्थन: अगर मासिक धर्म के समय दर्द या समस्याएं होती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ महिलाओं को पीरियड्स के समय प्रेमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) की समस्या होती है, जिसके लिए उपचार मौजूद हैं।
5. स्वस्थ जीवनशैली: तनाव, अत्यधिक धूम्रपान, अधिक शराब का सेवन आदि से बचें, क्योंकि ये सभी तत्व मासिक धर्म को प्रभावित कर सकते हैं।
6. नियमित चेकअप: स्वास्थ्य चेकअप के लिए नियमित तौर पर डॉक्टर से मिलना और जरूरी टेस्ट करवाना भी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
मासिक धर्म के प्रबंधन में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें? Taking care of your physical and mental health in managing menstruation
मासिक धर्म के प्रबंधन में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यदि कोई गंभीर समस्या होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
मासिक धर्म के दौरान मानसिक संतुलन को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय महिलाओं का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे मासिक धर्म के दौरान मानसिक संतुलन को बनाए रखा जा सकता है:
1. स्वास्थ्यपूर्ण आहार:
स्वास्थ्यपूर्ण आहार खाना जैसे कि फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन युक्त आहार आदि मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। तलाहट, चीनी, अत्यधिक कैफीन या तेल से बनी चीजों की कमी करनी चाहिए।
2. नियमित व्यायाम:
नियमित व्यायाम करना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। योग, मेडिटेशन, वॉकिंग, और ध्यान जैसे एक्टिविटीज़ करना तनाव को कम करता है और मन को शांति देता है।
3. पर्याप्त नींद:
पर्याप्त नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको नींद की समस्या है, तो नियमित समय पर सोने का प्रयास करें और रिलैक्सेशन तकनीकें जैसे कि ध्यान या दीप संवाद का अभ्यास करें।
4. सोशल सपोर्ट:
दोस्तों, परिवार या साथी के साथ समय बिताना और उनसे बातचीत करना मानसिक संतुलन के लिए मददगार हो सकता है।
5. स्वास्थ्य देखभाल:
अगर आपको मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक दर्द या मनसिक समस्याएं होती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ महिलाओं को PMS जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिसके लिए उपचार मौजूद हैं।
इन सरल तरीकों का पालन करके महिलाएं मासिक धर्म के दौरान मानसिक संतुलन को बनाए रख सकती हैं और उनका शारीरिक-मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रह सकता है।
मासिक धर्म के दौरान योनि की स्वच्छता सुरक्षा कैसे करें?
How to protect vaginal hygiene during menstruation?
मासिक धर्म के दौरान योनि की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ टिप्स हैं जो मासिक धर्म के दौरान योनि को साफ रखने में मदद कर सकते हैं:
1. नियमित नहाना:
नियमित नहाना योनि की स्वच्छता बनाए रखने में मदद करता है। यह भी दर्द, खुजली, और बदबू को कम करने में मदद करता है।
2. सही साधन का उपयोग:
सही साधन का उपयोग करना जैसे कि सेनेटरी पैड्स, टैम्पन्स, या मेनस्ट्रुअल कप्स आपको मासिक धर्म के दौरान आराम दिला सकता है और योनि को स्वच्छ रखेगा।
3.पैड्स या टैम्पन्स नियमित बदलाव:
पैड्स या टैम्पन्स को नियमित अंतराल में बदलना जरूरी है। यह योनि की स्वच्छता बनाए रखने में मदद करेगा और संक्रमण का खतरा कम होगा।
4. सही तरीके से साफी:
योनि की साफी के लिए अनुच्छेद को साफ पानी से धोना चाहिए। शायद डॉक्टर द्वारा सुझाए गए या निर्माता के निर्देशानुसार योनि क्लींजर का उपयोग भी किया जा सकता है। ध्यान दें कि साबुन या डेटर्जेंट का उपयोग करना योनि के लिए हानिकारक हो सकता है।
5. स्वस्थ आहार:
स्वस्थ आहार खाना, पर्याप्त पानी पीना, और तंबाकू या अधिक शराब का सेवन न करना योनि की स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
यदि आपको किसी अनियमितता या संक्रमण के लक्षण महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह बेहद महत्वपूर्ण है कि योनि की स्वच्छता और स्वास्थ्य का ख्याल नियमित रूप से किया जाए।
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मासिक चक्र (माहवारी) के दौरान सेनेटरी नेपकिन का सही उपयोग कैसै करें? How to use sanitary napkins properly during menstruation?
मासिक चक्र (माहवारी) के दौरान सेनेटरी नेपकिन का सही उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है ताकि स्वच्छता बनाए रखी जा सके और संक्रमण का खतरा कम हो। यहाँ कुछ आसान चरण हैं जो आपको सही तरीके से सेनेटरी नेपकिन का उपयोग करने में मदद करेंगे:
1. उचित नेपकिन का चयन:
आपको सही आकार और गुणवत्ता के नेपकिन का चयन करना चाहिए। आपकी मासिक धर्म की भारी या हल्की डिमांड के आधार पर नेपकिन का चयन करें।
2. नियमित बदलाव:
नेपकिन को नियमित अंतराल में बदलें। एक नेपकिन को लंबे समय तक न लगाएं क्योंकि यह संक्रमण का खतरा बढ़ा सकता है।
3. सही तरीके से लगाएं:
नेपकिन को सही तरीके से लगाना जरूरी है। यह अच्छी तरह से फिक्स होना चाहिए ताकि लीकेज़ न हो।
4. स्वच्छता:
नेपकिन के बदले करते समय हमेशा हाथों को अच्छी तरह से साफ करें। सेनेटरी नेपकिन को खोलते समय भी ध्यान दें कि हाथ साफ हों।
5. सुरक्षित निस्तारण:
नेपकिन को सुरक्षित तरीके से निस्तारित करें। इसे प्लास्टिक के बैग में डालकर ठीक तरीके से सील कर दें और इसे डस्टबिन में फेंकें। नेपकिन को टॉयलेट में न फेंकें।
6. साफ़ी:
नेपकिन के बदलाव के बाद योनि को अच्छी तरह से साफ करें। स्वस्थ्य सोच करें कि योनि क्लींजर का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह योनि के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ सकता है।
सही सेनेटरी नेपकिन का उपयोग करने से मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता बनी रहती है और संक्रमण का खतरा कम होता है। इन तरीकों का पालन करें और स्वास्थ्य रखें।
मासिक धर्म (माहवारी) के दौरान दर्द से बचाव कैसे करें?How to prevent pain during menstruation?
मासिक धर्म (माहवारी) के दौरान दर्द से बचाव के लिए कुछ उपाय हैं जो आपको राहत दे सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
1. गरमी पदार्थों का इस्तेमाल:
मासिक धर्म के दौरान गर्म पदार्थों का इस्तेमाल करना, जैसे कि गर्म पानी की बोतल, हॉट पैक्स, या गर्म चाय, कम्बल आदि, दर्द को कम कर सकता है।
2. व्यायाम और योग:
नियमित व्यायाम और योग अधिक संबंधित हार्मोन्स को संतुलित कर सकते हैं जो कि मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. सही आहार:
स्वस्थ और नियमित आहार खाना, हर्बल चाय या सूखे फलों का सेवन करना, खासकर मैग्नीशियम, कैल्शियम, और विटामिन E युक्त आहार खाना दर्द को कम कर सकता है।
4. दवाइयाँ:
अगर दर्द बहुत ज्यादा हो तो डॉक्टर से परामर्श करें और उनकी सलाह अनुसार पेन किलर्स या अन्य दवाइयाँ लें।
5. विश्राम:
अधिक से अधिक आराम करें और अधिक समय तक लेटें। थोड़ी बहुत व्यायाम और शारीरिक कार्यों से बचें।
6. स्वास्थ्य सोच:
स्वास्थ्य सोच के उपायों को अपनाएं जैसे कि मसाज, मेडिटेशन, दीप ब्रेथिंग, योग आदि।
इन उपायों का पालन करके मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम किया जा सकता है। अगर दर्द बहुत ज्यादा है या असहनीय हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा होगा।
पहली बार मासिक धर्म (रजोदर्शन/मेनार्क) का सामना करना और शारीरिक बदलावों को समझना क्यों जरूरी है? Why is it important to face menstruation for the first time (menarche) and understand the physical changes
पहली बार मासिक धर्म (मेनार्क) का सामना करना एक महिला के लिए एक महत्वपूर्ण और सामान्य अनुभव होता है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण तत्व हैं जिन्हें ध्यान में रखकर आप इस अवधि को सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अनुभव कर सकती हैं:
1. जानकारी प्राप्त करें: मासिक धर्म के बारे में सही जानकारी प्राप्त करें। आप अपने वैज्ञानिक शिक्षक, डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछ सकती हैं।
2. सामान्य जानकारी: यह समय अधिकांश महिलाओं के लिए सामान्य रूप से 11 से 15 वर्ष की आयु में आता है। लेकिन यह समय व्यक्तिगत होता है।
3. प्राथमिक तैयारी: सही साधन का इस्तेमाल करना जैसे कि सेनेटरी पैड्स, टैम्पन्स, या मेनस्ट्रुअल कप्स। अपने पास यह सामग्री पहले ही रखें।
4. स्वास्थ्य और आहार: स्वस्थ आहार खाना, पर्याप्त पानी पीना, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना।
5. आस्था और सहानुभूति: इस अवधि के बारे में बात करने के लिए आस्था, आदान-प्रदान, और सहानुभूति का समर्थन करना।
6. शारीरिक गतिविधियों में सावधानी: यह अवधि आपके शारीरिक परिवर्तनों के साथ आती है, इसलिए शारीरिक गतिविधियों में सावधानी बरतें।
7. डॉक्टर से परामर्श: यदि आपको कोई समस्या हो या सहायता की आवश्यकता हो, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
मासिक धर्म के पहले समय में स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की समझदारी महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई संदेह हो या आपके मन में कोई सवाल हो, तो डॉक्टर से संपर्क करना अच्छा होगा। वे आपको सही तरीके से मार्गदर्शन करेंगे।
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मासिक धर्म की अनियमितता और इससे जुड़ी समस्याएं क्या है? What is menstrual irregularity and its related problems?
मासिक धर्म की अनियमितता कई कारणों से हो सकती है और यह एक सामान्य स्त्री रोग है। यहाँ कुछ मुख्य कारण और संभावित समाधान दिए जा रहे हैं:
1. हार्मोनल असंतुलन: हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म की अनियमितता का मुख्य कारण हो सकता है। इसके लिए डॉक्टर की सलाह लें और जांच करवाएं।
2. वजन का प्रभाव: वजन का बढ़ना या घटना भी मासिक धर्म को प्रभावित कर सकता है। सही वजन पर काम करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
3. दैहिक या मानसिक तनाव: तनाव, चिंता, या दैहिक या मानसिक दुर्बलता भी मासिक धर्म को प्रभावित कर सकती है। योग, मेडिटेशन, और सही आहार आपको इससे बचाव में मदद कर सकते हैं।
4. आहार और उपाय: स्वस्थ आहार खाएं और हाई-फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। पूर्णाहार और विश्राम का पालन करें।
5. योनि संक्रमण: कई बार योनि संक्रमण भी मासिक धर्म की अनियमितता का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए स्वच्छता का ध्यान रखें और डॉक्टर से सलाह लें।
6. मेडिकल समस्याएं: अगर आपके शरीर में कोई मेडिकल समस्या है जैसे कि पोलिसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (PCOS), थायराइड असंतुलन आदि, तो इससे भी मासिक धर्म की अनियमितता हो सकती है। डॉक्टर से जांच और उपचार के लिए सलाह लें।
अगर आपको मासिक धर्म की अनियमितता का समाधान नहीं मिल रहा है, तो कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपकी स्थिति का मूल कारण खोजने और सही उपाय बताने में मदद कर सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान संभोग करें या ना करें? सावधानियां और भ्रान्तियां To have sex or not to have sex during menstruation? Precautions and Myths
मासिक धर्म के दौरान संभोग के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जो ध्यान में रखने चाहिए।
1. शुद्धता और स्वच्छता: संभोग के लिए शुद्धता और स्वच्छता का ध्यान रखें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और संक्रमण के खतरे को कम करता है।
2. कंडोम का उपयोग: संभोग के दौरान कंडोम का उपयोग सुरक्षित सेक्स के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह संक्रमण और गर्भावस्था के खतरे को कम करता है।
3. आराम: मासिक धर्म के दौरान दर्द और असहजता के कारण, संभोग से पहले आराम लें। यह आपके अनुभव को सुखद बना सकता है।
4. सहानुभूति: यदि कोई स्त्री मासिक धर्म के दौरान असहजता महसूस कर रही है, तो संभोग के प्रति सहानुभूति और समझ का ध्यान रखें।
5. डॉक्टर से परामर्श: यदि कोई समस्या हो या संभावित खतरा महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको सही तरीके से गाइनीकोलॉजिकल स्वास्थ्य के बारे में जानकारी और सलाह देंगे।
संभोग के दौरान स्वास्थ्य और सुरक्षा को प्राथमिकता देना चाहिए। उपरोक्त सुझावों का पालन करके संभोग को सुरक्षित और सुखद बनाए रखें।
कुंवारी लड़कियां महावारी और संभोग का प्रबंधन कैसे करें?
How to manage menstruation and orgasm for virgin girls?
आमतौर पर मासिक धर्म के दौरान शारीरिक संबंध बनाना उचित नहीं माना जाता है। भारतीय संस्कृति में तो कुंवारी लड़कियों के लिए विवाह से पहले शारीरिक संबंध आदर्श नहीं माने जाते हैं।
अविवाहित युवती के लिए मासिक धर्म के दौरान शारीरिक संबंध के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जो ध्यान में रखनी चाहिए:
1. कंडोम का उपयोग: संभोग के लिए कंडोम का उपयोग सुरक्षित सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है। यह संक्रमण और गर्भावस्था के खतरे को कम करता है।
2. शुद्धता और स्वच्छता: संभोग के दौरान शुद्धता और स्वच्छता का ध्यान रखें। संभोग के पहले और बाद में अच्छी तरह से स्नान करें।
3. डॉक्टर से परामर्श: अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है या संभावित खतरा महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको सेक्सुअल हेल्थ के बारे में जानकारी और सलाह देंगे।
4. योनि संक्रमण: संभोग के दौरान योनि संक्रमण का खतरा होता है। इससे बचाव के लिए सुनिश्चित करें कि संभोग के पहले और बाद में शुद्धता का ध्यान रखा जाए।
5. आपसी सहमति: संभोग के लिए आपसी सहमति अत्यंत महत्वपूर्ण है। किसी भी प्रकार की दबाव या अनिच्छितता के लिए अपने अधिकारों का पालन करें।
6. ज्ञान प्राप्ति: सेक्सुअल हेल्थ और सुरक्षित सेक्स के बारे में ज्ञान प्राप्त करें। यदि आपके पास कोई संदेह है, तो डॉक्टर से सलाह लें या सेक्स्यूअल हेल्थ सेंटर से संपर्क करें।
इन बातों का पालन करके आप संभोग के समय सुरक्षित और स्वास्थ्यपूर्ण तरीके से रह सकती हैं। यदि आपको और किसी भी संदेह या प्रश्न का सामना हो, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।
मासिक धर्म में रक्त स्राव की मात्रा की निगरानी एवं लक्षणों को कैसे समझें? How to monitor the amount of menstrual bleeding and understand the symptoms?
मासिक धर्म में रक्त स्राव की मात्रा महिलाओं के लिए विभिन्न हो सकती है, और यह हर महिला के लिए अलग होती है। एक सामान्य मानक है कि मासिक धर्म के प्रथम दिनों में रक्त स्राव ज्यादा होता है और फिर धीरे-धीरे कम होता है।
सामान्यतः, मासिक धर्म के पहले दिनों में रोजाना लगभग 30 मिलीलीटर (मि.ली.) से 80 मि.ली. के बीच रक्त स्राव होता है। इसके बाद, रक्त स्राव की मात्रा समय के साथ कम होती जाती है और मासिक धर्म के अंतिम दिनों में लगभग 10 मि.ली. से 35 मि.ली. के बीच हो सकती है।
यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जो आपको रक्त स्राव की मात्रा में बदलाव का पता लगाने में मदद कर सकती हैं:
1. पैड या टैम्पन का उपयोग: पैड या टैम्पन का उपयोग करके आप अपने रक्त स्राव की मात्रा को निरंतर देख सकती हैं।
2. विशेष लक्षण: यदि आपको असामान्य रक्त स्राव, अत्यधिक दर्द, या अन्य असामान्य लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
3. हेल्थी लाइफस्टाइल: स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, पूर्ण नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी मासिक धर्म के स्वाभाविक रक्त स्राव को सहायक बना सकते हैं।
रक्त स्राव की मात्रा में असामान्यता, अधिक ब्लीडिंग, या अन्य गंभीर लक्षणों का सामना करने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। वे आपकी स्थिति का विश्लेषण करेंगे और सही उपचार प्रदान करेंगे।
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